Apprivoiser le changement avec l’auto-hypnose est à la portée de tous. En plus d’être un merveilleux outil de changement, l’auto-hypnose aide à se détendre et à se relaxer.
Par ailleurs, en offrant la possibilité de faire une pause dans le cours de notre journée, elle contribue, d’une façon générale, à mieux maîtriser le stress et l’anxiété. Au même titre que la méditation, l’auto-hypnose peut se pratiquer de façon régulière juste pour se sentir mieux.
Comprendre l’auto-hypnose pour mieux la pratiquer
Pour apprivoiser le changement avec l’auto-hypnose il est important de bien en comprendre le fonctionnement.
Tout comme l’hypnose, l’auto-hypnose est un état entre veille et sommeil. On est là sans être là tout en étant là. C’est un état naturel que nous connaissons tous plusieurs fois par jour. A titre d’exemple, une réunion après le déjeuner. Un film qui nous fait oublier tout le reste. Lorsqu’on est allongé sur la plage ou “dans la lune”… Dans tous ces états nous sommes “ailleurs”.
L’auto-hypnose est donc un état de conscience modifié que nous induisons volontairement sur nous-même. Très proche de la méditation par la façon d’y accéder, l’auto-hypnose a cependant une différence majeure : elle peut aussi nous aider à programmer à l’intérieur de nous des changements souhaités. Par exemple, installer un état interne positif, mieux gérer son stress . Libérer des tensions. Réguler des difficultés d’endormissement ou de réveil nocturne….
L’auto-hypnose permet ainsi d’accéder à une plus grande maitrise intérieure, un plus grand mieux-être.
Lorsque nous désirons aller vers cet état, entrer en hypnose, nous allons utiliser différentes techniques.
Techniques pour entrer en état d’auto-hypnose
Pour apprivoiser le changement avec l’auto-hypnose il est important de bien connaître les techniques pour entrer en auto-hypnose
Tout d’abord, il convient de s’asseoir confortablement sans croiser les jambes, les deux mains sur les cuisses . Veiller à ne pas être dérangé.
Ensuite, il est nécessaire de définir le temps que nous désirons accorder à cet état d’auto-hypnose – généralement pas plus de 30 minutes-.
Enfin, l’auto-hypnose comme outil de changement implique de définir un objectif de travail pour la séance. Exemple : ”durant cette séance j’aimerais libérer ma colère que je ressens face à cette situation. Ou encore que ma douleur devienne plus supportable ou encore que mon envie de fumer diminue ”.
Il est important de formaliser notre requête de façon positive. Exemple : “j’aimerais me libérer de mon stress” et non pas ne plus ressentir le stress que je ressens en ce moment”. En effet, le cerveau a besoin d’entendre des messages positifs.
Puis vient le moment où on va se laisser “glisser vers l’état d’hypnose”. Pour cela on va se centrer sur sa respiration : inspiration, expiration. Le simple fait de se centrer sur sa respiration va permettre de prendre de la distance avec nos pensées. Et favoriser le relâchement du corps.
On peut s’imaginer alors dans un lieu à l’intérieur duquel on se sent en sécurité, un refuge de douceur et de bien-être et se laisser doucement aller. On peut aussi imaginer un escalier de 10 marches que nous allons emprunter. Et de marche en marche nous allons entrer dans un état de détente de plus en plus profond. Ou se laisser porter par un bruit de vague imaginaire.
On peut également utiliser des techniques de visualisation. Pour un stress ressenti dans une situation particulière, par exemple lors de la prise de parole en public, durant la séance on peut demander à notre partie inconsciente de nous permettre de nous visualiser prenant la parole en public. Sans stress. Ressentir alors pleinement ce changement à l’intérieur. Pour un même objectif, plusieurs séances d’auto-hypnose peuvent s’avérer nécessaires. Peut-être, dans ce cas, faudra-t-il plusieurs séances d’auto-hypnose pour parvenir à s’imaginer prendre la parole en public sans stress…
Sortie de l’état d’auto-hypnose
Et puis tout doucement à la fin du temps défini en début de séance vous allez “sortir” de cet état entre veille et sommeil sans rien avoir à faire et en ressentant un immense bien-être
Bien sûr pour ressentir les bienfaits réels de l’auto- hypnose il faut pratiquer. Parfois, ou souvent, peut-être que la séance ou souvent la séance n’aura eu juste pour effet que de nous avoir permis de nous détendre. Mais c’est déjà une merveilleuse expérience.
Et si vous avez envie d’en apprendre davantage sur l’auto-hypnose, dans mon cabinet d‘hypnose Pau je propose des ateliers découverte sur cette thématique.