Auto-hypnose

Beaucoup de personnes s’interrogent sur l’auto-hypnose. Quels bénéfices en attendre et quelle est  la meilleure façon pour bien la pratiquer ?

Tout comme l’hypnose, l’auto-hypnose est un état de détente qui permet de susciter un bien-être intérieur : les pensées s’apaisent, les tensions musculaires se libèrent et la respiration devient plus douce.

A qui s’adresse l’auto-hypnose ?

L’auto-hypnose s’adresse à toutes les personnes qui ont déjà expérimenter les bénéfices d’un accompagnement en hypnose par un hypnothérapeute et qui souhaitent atteindre une forme d’autonomie dans la pratique de l’hypnose. Et aussi à toutes celles qui désirent améliorer leur vie quotidienne. Apaiser également leurs tensions pour libérer tout leur potentiel.

Comment bien  pratiquer l’auto-hypnose lorsqu’on n’en a jamais fait ?

Au début on va uniquement axer sa pratique sur le relâchement du corps, le bien-être intérieur.

Par la suite on pourra orienter la pratique de l’auto-hypnose vers des buts plus précis : meilleure gestion du stress, meilleure, libération d’un sentiment négatif, meilleure gestion de la douleur…..Atteindre ainsi certains objectifs qui nous sont chers.

Toutefois, la principale différence  entre l’hypnose et l’auto-hypnose est que nous sommes à la fois la personne qui « hypnotise » et la personne qui « est hypnotisée ».

Etapes préliminaires à une bonne pratique de l’auto hypnose

C’est pourquoi, pour bien pratiquer l’auto-hypnose, la première chose à faire est de s’assurer de ne pas être dérangé par un coup de téléphone ou un intru. Ensuite de s’installer confortablement.  Par ailleurs, si l’on souhaite pratiquer l’auto-hypnose de façon régulière, il est important de s’asseoir toujours sur le même fauteuil, le deux pieds ancrés dans le sol, la tête appuyée et les deux mains posées sur les cuisses.

Techniques de base

    1/  Mode Respiration/ Relaxation

Ainsi, confortablement installé dans la position assise, dos droit, tête appuyée, pieds au sol, mains posées sur les cuisses, prendre conscience de la respirations. Et du va et vient de la respiration. En évitant toutefois de se laisser distraire par les pensées. (le simple fait de se centrer sur sa respiration, par la concentration qu’il nécessite, facilité la mise à distance des pensées dérangeantes). Ecouter ensuite le rythme de la respiration comme on écouterait de la musique. Et puis, tranquillement la respiration va se ralentir, s’approfondir tandis que les pensées s’évaporent, les tensions musculaires se libèrent.  C’est déjà une forme d’auto-hypnose que l’on ensuite approfondir.

Mais, avant d’approfondir ce premier niveau d’auto-hypnose, il convient définir à soi-même un temps d’auto hypnose : « je souhaite rester en état d’hypnose 10/ 15 / 20 mn 

  2 / Approfondir l’état d’auto- hypnose

Compter ensuite lentement et à rebours de 10 à 0 en répétant mentalement « je suis de plus en plus détendu, je me sens de plus en plus calme, mon corps est de plus en plus relâché »

Par ailleurs, avec un peu de pratique, dans cet état on peut utiliser des techniques d’auto suggestions telles que :

   – « Peu à peu la sérénité revient en moi » ,( dans le cadre d’une douleur à une bras)

   –   » Peu à peu mon bras va de mieux en mieux, les tensions se libèrent », ( dans le cas d’une douleur à un bras)

 –   » Je me sens de plus en plus à l’aise devant un auditoire »( dans le cas de la peur de parler en public)

  …..

Les auto-suggestions doivent être positives. Et s’il est un peu compliqué de ne pas nommer la difficultés rencontrée cela peut se faire en début de phrase : « Quand je suis confronté à telle situation j’arrive à trouver la meilleure solution »  

   3/ Puis tranquillement revenir

Quand vous sentirez que c’est le bon moment revenir tout doucement en comptant de 1 à 10